Подготовка к путешествию в горы

Наши туры по Северной Осетии относятся к категории активного отдыха. Мы стараемся много ходить по самым интересным и живописным местам республики, куда нельзя проехать ни на каком транспорте. Только так можно увидеть неповторимую природу Кавказа.

Мы уделяем большое внимание укреплению здоровья и поэтому занимаемся лечебной ходьбой в горах. Ходьба по пересечённой местности – один из самых полезных и доступных видов оздоровления, прекрасная кардио-тренировка, укрепление иммунитета. Это -  избавление от многих физических недугов и, конечно же, приобретение красивых внешних очертаний, подтяжка всего тела, укрепление мышц. Это - общее здоровое похудение и великолепное настроение. 

К активному маршруту нужно подготовиться заранее. Любой поход в горы, даже самый лёгкий, это всегда движение и нагрузка. Если вы всю зиму просидели на стуле, а потом вдруг решили отправиться в горы, то, конечно, вам будет нелегко. Пятидневный обзорный тур еще как-то можно представить без предварительных тренировок. Но если вы выбираете продолжительные путешествия, то заранее подтянуться и приобрести подобающую физическую форму просто необходимо.

ВАЖНО! Рекомендуем всем желающим поехать в горное путешествие пройти физическую подготовку. За месяц до старта начать совершать пешие прогулки от 5 километров в день 2-4 раза в неделю. В выходной можно совершить поход подлиннее – до 10 и более километров. Сколько хватит сил :)))

Как правильно ходить

Ходите по паркам, по загородным полям и лесам. Хорошо, если местность, по которой вы ходите, доставляет вам эстетическое удовольствие. Это дополнительно улучшит ваше настроение и поддержит желание ходить снова и снова. Ходьба восстановит вашу физическую форму, прибавит бодрости, вы станете выносливее и подвижнее. Начинать можно и с 2-3 километров в день.

Главное, не загонять себя, взять приемлемый для вас темп и выдержать (!) его на протяжении всей прогулки. Не идите слишком быстро. Иначе вы скоро устанете и захотите отдохнуть. И тогда ваши тренировки превратятся в обычные прогулки. А это неправильно. Если вы начнёте останавливаться и присаживаться на лавочки, то вы не улучшите свою физическую форму и вам будет трудно ходить по пересечённой местности. Важно держать заданный темп! Если вы всё же устанете, то можете перейти на очень короткий шаг, почти топтаться на месте какое-то время, но в том же шаговом темпе. Главное, идти!

Очень хорошо заниматься скандинавской ходьбой. При ходьбе с палками у вас кроме ног работает весь плечевой пояс, мышцы спины и немного косые мышцы живота. При этом ноги меньше устают, так как часть нагрузки идёт на руки, и вы сможете больше и легче пройти.

Что касается ходьбы на беговых дорожках, то, безусловно, это тоже хорошие тренировки. Если у вас совсем нет другого варианта, то выберете себе скорость 4-6 километров в час и вперёд.

Бегать совсем не обязательно, тем более, если вы никогда специально бегом не занимались. Бег не рекомендован по асфальту, а также при лишнем весе, так как большая нагрузка начинает идти на коленные суставы. Но если вы опытный и привычный бегун, бегайте на здоровье! Будет только лучше.

Ходьба пешком – это великое оздоравливающее средство. Ходить может практически каждый человек любого возраста, любой конституции, любой физической подготовки.
Это тренировка на выносливость и щадящая кардио-тренировка.

Умеренная ходьба показана при первой стадии гипертонии, когда давление только начинает повышаться. И вместо таблеток можно на долгие годы решить этот неприятный вопрос простыми активными прогулками по свежему воздуху.

Ходьба улучшает кровоток во всём организме и, в частности, благотворно влияет на отток венозной крови из нижних конечностей, поэтому показана при венозной недостаточности и даже развитом варикозе.

При ходьбе выравнивается дыхание. Оно становится более ровное и глубокое.

И, конечно же, происходит тренировка мышц ног, а при скандинавской ходьбе ещё и плечевого пояса. Мягко разминаются и разрабатываются поясница, тазобедренные, коленные, голеностопные и плечевые суставы.

Приятно, что ходьба способствует похудению. Ведь это приличная физическая нагрузка, при которой сжигается немало калорий.
Регулярная активизация и взбадривание организма укрепляет иммунитет. Постепенно вы перестанете болеет простудными заболеваниями.
Особенно полезна ходьба по земле. Земля достаточно мягкая, и не происходит излишней нагрузки и ударов на суставы. Особенно это актуально при беге. Ходить можно по любой поверхности, но если есть выбор, то приоритет лучше отдать парковым или лесным дорожкам.      
И, главное, ходить пешком – это так просто.
Если вы натренируете определённую выносливость и почувствуете вкус пешего перемещения в пространстве, то перед вами откроются новые возможности, появятся новые интересы. Ведь всё самое лучшее, необычное и привлекательное там, куда можно добраться только пешком.  

Другие способы подготовки к путешествию

Безусловно, очень полезно посещать спортзал, бассейн, делать растяжку. А также по мере возможности избавляться от вредных привычек и употреблять в пищу более здоровые продукты.

Если у вас пока некрепкий иммунитет и вы часто студитесь, то вам необходимо закалить свой организм. Самый простой, доступный и безобидный метод закаливания – обливание ног холодной водой. Хотя бы ступней, но лучше до бёдер. Не нужно сразу обдавать себя с головы до ног ледяной водой. Это неполезно. Пусть это будут только ноги. Каждый день заходите по щиколотку в холодную воду на 10 секунд.

Полезно посещение бани, сауны или просто попариться в кедровой бочке. После хорошего прогревания до пота полезно обдаться прохладной водой. Но не переборщите! Не делайте температурный контраст сразу очень большой.  

Вы заинтересовались путешествием, оставьте заявку-анкету или позвоните нам. Мы подробно расскажем об интересующем вас туре.

Что будет в туре
  • Купание в море каждый день!
  • Знакомство с богатейшей и удивительной историей Северного Причерноморья;
  • Встреча с уникальными природными явлениями – грязевыми вулканами и озёрами;
  • Дегустации лучших вин кубанских винодельческих компаний;
  • Увлекательные экскурсии в Тамани и Керчи;
  • Посещение Опукского заповедника и Караларского ландшафтного парка.

Слои истории

Таманский и Керченский полуострова – уникальные места России. Здесь каждый клочок земли насыщен невероятной историей, уходящей корнями, как минимум, в 6 век до нашей эры.

Главная особенность этих мест – мощный культурный слой, достигающий местами 12-14 метров. Его существование прослеживается на протяжении более, чем 2,5 тысяч лет. Следы древней жизни слоями отчётливо отражены в культурном слое. И поэтому в этом краю у каждого города и посёлка своя неповторимая история.

Культурный слой в археологии – слой земли, содержащий остатки деятельности человека: древние сооружения, фундаменты, хозяйственные артефакты, произведения культурной жизни

На примере Тамани, на месте которой существовал Боспорский город Гермонасса, сделаем краткий исторический экскурс.

- В 6–5 вв. до н. э. здесь обосновалась греческая колония. Город Гермонасса, основанный греками на этом месте, входил в состав Боспорского царства.

Боспорское царство  — античное государство в Северном Причерноморье на Боспоре Киммерийском (Керченском проливе). Столицей его был город Пантикапей. Оно образовалось около 480 до н. э. в результате объединения греческих городов на Керченском и Таманском полуостровах, а также вхождения в него государства Синдика (располагалось на побережье Чёрного моря от р. Кубань до Новороссийска). Позднее Боспорское царство было расширено вдоль восточного берега Меотиды (Азовского моря) и до устья Танаиса (Дона).

  • С конца I в. до н. э. Боспорское царство находится под Римским господством.
  • В 7 веке н. э. – это уже один из городов Хазарского каганата, называемый Самкерц.
  • В 10 - 12 вв. – город назывался Тмутаракань и принадлежал Киевской Руси.
  • В 13-14 вв. городом владеют золотоордынские ханы, назвав его Матлукой.
  • С 16-ого века – это турецкий город Таман.
  • С 1792 года Таманский полуостров принадлежит Российской империи, а казачья станица, основанная на этом месте, получает современное название Тамань.

Таким образом, на месте Тамани прослеживается история от Древней Эллады до наших дней: Гермонасса – Самкерц – Тмутаракань – Матлука – Таман – Тамань – вот основной (неполный) перечень названий этого удивительного уголка Земли.

Археологические города

На таманском и Керченском полуостровах ежегодно ведутся раскопки на местах древних античных городищ: Гермонасса, Фанагория, Пантикапей, Нимфей, Горгиппия, многие другие. Летом в эти места приезжают большие археологические экспедиции. В Фанагории ведутся даже подводные раскопки! Ценные находки попадают в местные и столичные музеи. Изучается история этих мест. Ведь эти городища – самые древние на территории России, они начали появляться на этих землях в 6 веке до н.э.!

В археологических городах можно увидеть античные фундаменты, фрагменты стен жилищ и других строений, остатки колонн и лестниц, амфитеатры и даже винодельни! В культурном слое на раскопе видны греческие терракотовые осколки сосудов. Да и под ногами часто можно обнаружить кусочки античной посуды! Те, кто здесь часто бывает и, тем более, местные жители этому совсем не удивляются. А нам, гостям, будет очень интересно и необычно так близко соприкоснуться с Древней Грецией, не уезжая далеко, узнать о жизни, расцвете и упадке этих городов, почувствовать дыхание живой истории вокруг себя.

Чудеса и дары природы

Природа не перестает удивлять и радовать посетителей этих прекрасных мест.

1. Прежде всего, это грязевые вулканы. В них сосредоточены огромные за­пасы ценных целебных грязей.

Грязевой вулкан — это геологическое образование, которое представляет собой углубление на поверхности земли (сальза), либо конусообразное возвышение с кратером (грязевая сопка).

Это очень интересное природное явление, характерное для Таманского и Керченского полуостровов. Их несколько на совсем небольшой площади. Но они все разные. Есть вулканы с плотной и вязкой илистой глинообразной грязью (вулкан Пёкла). А есть такие, в которых можно даже немного поплавать – условно, конечно. Высокий удельный вес сразу вытолкнет вас наверх, и вы будете похожи на поплавок, который лишь на половину погружён в воду (вулкан Тиздар).

2. Грязевые озёра – также очень интересное явление. Мы посетим не менее четырёх уникальных грязевых озёр – Бугаз, Тобечик, Кояшское, Чопрак. Состав их грязей - насыщенный соляной раствор - рапа, иловая грязь, органические вещества, сероводород, микроэлементы. В процессе образования грязей активно участвуют грязевые вулканы и минеральные источники, находящиеся на дне и по берегам озер. Кояшское является одним из красивейших и необычных: в зависимости от времени года соль меняет свой окрас от белых до ярко-розовых оттенков. Окрашивают воду в яркий розовый цвет водоросли и микроорганизмы.
Грязевые вулканы и озёра – это месторождение и настоящий кладезь концентрированных активных лечебных сероводородных и бромо-йодистых грязей.

3. Многокилометровые песчаные пляжи, протянувшиеся вдоль берегов Азовского и Чёрного морей. А также песчаные косы, отделяющие лиманы и грязевые озёра от моря. Песок глубокий и мягкий. Часто встречаются залежи разноцветных ракушек, намытых морем. Морская вода чистая и прозрачная.
Берега очень живописны. На Таманском полуострове – это высокие холмы, превращающиеся вбили моря в крутые обрывы, с вершин которых открываются синие морские дали. А на Керченском – настоящие скалы замысловатых форм, образующие между собой большие и малые песчаные бухты. Вода и ветер причудливо изрезали эти прибрежные утёсы, создав неповторимые «скульптурные композиции». В них имеются ниши, гроты и даже «ворота» - каменные глыбы со сквозным проходом.
Многие пляжи малолюдны.
Здесь отсутствует цивилизация. В этих местах остаешься один на один с морской стихией, с природой и с самим собой.

Музеи, приподнимающие завесы

Интересны и познавательны музеи в Тамани и Керчи

В археологических музеях будем наблюдать непревзойдённые коллекции образцов античного искусства, открытые во время раскопок городов Боспорского царства. В музеях и в Лапидарии (Керчь) представлены античная скульптура, многочисленные надгробные и эпиграфические памятники (стелы) христианского, исламского, иудейского и античного происхождения, культовые предметы. Выразительны портретные изображения жителей Боспора, показаны различные стороны жизни населения античных боспорских городов.

Посетим «Царский курган» 2-ой половины IV века до н. э. — усыпальницу одного из правителей Боспорского царства, уникальный памятник античности.
Побываем в «Аджимушкайских каменоломнях» - свидетелях страшного и мрачного времени боёв за Крым 1942 года. Посещение этого места производит неизгладимое впечатление.

В музеях также узнаем о выдающихся личностях русской истории, чья судьба так или иначе была связана с этими местами (Лермонтов, Суворов), о важных вехах русской истории и об освоении этих земель русским казачеством.

Побродим по стенам османской (турецкой) крепости начале XVIII века Ени-Кале, возвышающейся на берегу Керченского пролива, которая находится на высоком холме над Керченским проливом.

Дегустационные залы

Вина Таманского полуострова на сегодняшний день – особенные: эти вина лучшие в нашей стране! Природа создала здесь самые подходящие условия для выращивания многих сортов винограда. Большую часть территории Таманского полуострова занимают виноградники. Здесь выращивается половина всего российского винограда.

Таманский полуостров находится на той же широте, что и французский винный край – провинция Бордо. Тамань – одно из самых солнечных мест Краснодарского края: 285 солнечных дней в году! Тут любят шутить про то, что на Тамани можно искупаться в трех морях - Черном, Азовском и винном!
Истоки природы виноградарства Тамани лежат в глубокой древности – в 6-м века до нашей эры. Виноделие было очень распространенным занятием жителей Боспорского царства. Не случайно археологи в разных местах часто обнаруживают древнегреческие винодельни.

В последние годы наблюдается настоящий винодельческий бум. Земли под виноградники скупают даже французы, они везут сюда лучшие сорта виноградной лозы. По всему полуострову открываются дегустационные залы, во многих из которых мы обязательно побывает, чтобы насладиться и познать замечательные вина этого благодатного края.

Свяжитесь с нами

Авторские путешествия по территории РФ.
Укрепление здоровья и глубокое расслабление.

Москва, Угрешская ул., 2

+7 (495) 285-30-97

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Мы Вконтакте

vk1 Братск

Мы на Facebook

vk1 Братск

Мы в Инстаграм